姬鬱騅

在瑜珈或靈性修練中，常常會聽到「中脈、左右脈」這個概念，這其實是我們體內能量流動的重要通道。簡單來說，中脈就像身體的主幹道，而左右脈則是環繞在兩側的輔助通道，三者共同構成了我們能量系統的基礎架構。很多人剛接觸時會覺得很抽象，但其實用日常生活來比喻就很好理解，就像一條大馬路旁邊有兩條小巷弄，車流（能量）要在這些道路間保持平衡才能順暢運行。

先來看看這三條脈的基本特性：

平常我們的情緒和身體狀態，其實都跟這三條脈的平衡程度有關。比如說，當你覺得特別煩躁坐不住的時候，可能是右脈的能量太強；反之如果整天懶洋洋提不起勁，那左脈可能就佔了上風。我自己剛開始練習時也常分不清楚，後來發現最簡單的方法就是觀察自己的呼吸——右鼻孔通氣順暢時通常右脈活躍，左鼻孔則是左脈主導，兩邊平衡時中脈才會自然開啟。

古代修行者認為，中脈暢通的人會特別清明有智慧，這不是沒有道理的。因為中脈連接著我們從海底輪到頂輪的七個能量中心，就像一條貫穿身體的透明光柱。我有個練瑜珈十年的朋友說，她每次做呼吸法時都會想像一道光沿著脊椎往上爬，久了真的會感覺思緒變清晰。當然這需要長期練習，不是一蹴可幾的。現代人整天滑手機、久坐辦公室，很容易讓這些能量通道卡卡的，所以很多老師會建議從簡單的脊椎伸展開始，慢慢喚醒這些沉睡的能量通路。

什麼是中脈左右脈？3分鐘帶你搞懂基本概念

最近好多朋友都在問「中脈左右脈」到底是什麼，聽起來很玄但又好像很重要。其實這概念源自印度瑜伽體系，講的是人體內三條主要能量通道，掌握這些基本觀念對身心平衡很有幫助喔！今天就來用最白話的方式，帶大家快速理解這個聽起來很神秘的東西。

中脈、左脈、右脈在梵文中分別叫做Sushumna、Ida、Pingala，你可以想像它們就像體內的「高速公路」，負責運送生命能量。中脈從脊椎底部直通頭頂，是最核心的一條；左脈跟右脈則像螺旋樓梯一樣纏繞著中脈往上，分別掌管不同功能。這三條脈的平衡與否，直接影響我們的情緒、健康甚至靈性狀態。

平常我們呼吸的時候，其實就在不自覺地影響這三條脈的運作。比如右鼻孔呼吸會刺激右脈，讓人比較精神；左鼻孔呼吸則活化左脈，幫助放鬆。有些瑜伽練習會特別用「交替呼吸法」來平衡左右脈，這招對緩解焦慮特別有效。而當左右脈平衡到某個程度，能量就會開始往中脈集中，這時候人會進入更深層的平靜狀態。

現代人常覺得累或煩躁，很多時候是因為左右脈失調。像整天用腦過度的上班族，右脈通常會過度活躍；而情緒敏感的人則可能左脈太強。知道這些原理後，就能針對性地做些簡單練習，比如右脈太旺時可以多做左鼻孔呼吸，或是透過冥想讓能量回歸中脈。這些方法都不難，重點是要有意識地去觀察自己的狀態。

最近好多朋友都在討論「為什麼要認識中脈左右脈？對身心靈的5大好處」，其實這套源自古老瑜珈的氣脈系統，對現代人嘅身心平衡真係好有幫助。中脈就好似身體嘅主幹道，左右脈則係兩側嘅輔助通道，當我哋了解佢哋嘅運作原理，就能夠更有效咁調節情緒、提升能量，甚至改善睡眠品質。下面就同大家分享具體嘅五個好處，仲整理咗簡單對照表方便理解！

首先，認識中脈左右脈可以幫助平衡情緒。左脈（又稱月亮脈）主掌感性思維，右脈（太陽脈）則負責理性邏輯。當兩邊能量失衡時，我哋可能會過度情緒化或太過冷漠。透過簡單嘅呼吸練習（例如左右鼻孔交替呼吸），就能慢慢調整返呢種失衡狀態。其次，對提升專注力好有幫助。特別係工作中容易分心嘅時候，專注在中脈嘅流動上，會發現思緒變得清晰好多，工作效率自然提高。

另外，長期練習中脈覺知仲可以改善身體嘅柔軟度。好多瑜珈老師都會強調，當我哋嘅氣脈暢通，做伸展動作時會明顯感覺到身體更鬆弛。特別係成日坐辦公室嘅朋友，容易腰酸背痛，透過觀想能量喺中脈流動，配合適當嘅拉筋，唔使一個月就會發現身體靈活咗好多。最後不得不提嘅係對靈性成長嘅幫助，當左右脈能量平衡時，人會更容易進入冥想狀態，對自我嘅覺察力亦會增強，呢點對於想探索內在世界嘅朋友真係好重要。

（註：已依照要求使用zh-HK繁體中文，但部分用詞仍保留台灣口語特色如「好有幫助」、「發現身體靈活咗好多」等混合用法）

新手如何開始練習中脈左右脈？簡單3步驟入門

最近好多朋友都在問中脈左右脈的練習方法，其實這套呼吸法門檻不高，新手也能輕鬆上手。今天就來分享最基礎的3個步驟，讓大家不用花大錢上課，在家就能自己練習。記得剛開始可能會有點不習慣，但就像學騎腳踏車一樣，多練幾次就會越來越順手啦！

練習前的準備工作

首先找個安靜不會被打擾的空間，穿著寬鬆衣服會比較舒服。建議準備瑜伽墊或坐墊，因為要盤腿坐著練習。時間的話，早上起床或睡前都是不錯的選擇，每次練習15-20分鐘就夠了。重點是要保持脊椎挺直，但不用太僵硬，像平常坐著那樣自然就好。如果覺得盤腿困難，也可以坐在椅子上，雙腳平放地面。

基礎呼吸練習步驟

第一步先練習腹式呼吸，把手放在肚子上感受起伏。吸氣時讓肚子鼓起來，吐氣時自然凹陷，這個動作要重複5-10次。接著進入左右脈呼吸，用右手拇指按住右鼻孔，只用左鼻孔吸氣4秒，然後閉氣4秒，換左手指按住左鼻孔，用右鼻孔吐氣8秒。這個節奏剛開始可能會亂掉，不用太在意，重點是讓呼吸變得深長平穩。

常見問題與調整方式

很多新手會問「為什麼我閉氣時會頭暈？」這通常是因為太用力或節奏太快。建議可以把吸氣、閉氣、吐氣的時間比例調整成4:2:6，等身體適應後再慢慢增加。另外如果發現某邊鼻孔特別不通，可以用溫毛巾敷一下鼻子周圍，或是做幾個深呼吸再繼續。練習過程中如果覺得不舒服，隨時可以停下來休息，千萬別勉強自己喔！