姬鬱騅

最近發現自己明明體重沒增加，但坐下來時總會擠出「兩層肚子」，這種困擾真的讓人很無奈。其實這種情況在久坐族特別常見，上班一整天黏在椅子上，不知不覺就讓脂肪堆積在腹部，形成那種穿褲子會卡住的尷尬線條。很多人以為少吃就能改善，但其實問題可能出在肌肉無力或內臟脂肪過多，單純節食反而會讓代謝更差。

根據醫師說法，腹部凸出可以分成幾種類型，先來看看你是哪一種：

我自己試過最有效的方法是「飯後絕對不馬上坐下」，就算只是站著整理文件或靠牆夾緊臀部，都能避免脂肪堆積在那個尷尬的位置。另外發現喝冰飲真的會讓肚子更明顯，現在都改喝溫熱的麥茶或薑茶，腸胃蠕動變好後，那種脹氣的凸出感也改善很多。

有健身教練朋友教我，與其瘋狂做仰臥起坐，不如練「真空收腹法」：吸氣時把肚子往內縮到極限，維持10秒再放鬆。剛開始真的很酸，但兩週後就感覺穿牛仔褲時肚子不會那麼緊繃了。晚上追劇時也會在沙發上做簡單的抬腿動作，把腳伸直懸空30秒，休息10秒再繼續，對消滅那層「坐下就現形」的贅肉特別有用。

兩層肚子是怎樣形成的？醫師解析脂肪堆積原因

最近好多朋友都在問「為什麼明明不胖，卻有兩層肚子？」其實這種狀況超常見的啦！醫師說這跟我們的日常生活習慣有很大關係，尤其是久坐辦公室的上班族特別容易中招。今天就來跟大家聊聊，為什麼脂肪特別愛堆積在腹部，形成那種讓人困擾的兩層游泳圈。

首先要知道，腹部脂肪分成兩種：皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪就是摸得到的那層軟軟的肉，而內臟脂肪則更危險，會包覆在器官周圍。現代人飲食精緻化又缺乏運動，很容易讓這兩種脂肪一起來報到。特別是壓力大的時候，身體會分泌更多皮質醇，這傢伙根本就是脂肪的最佳推手啊！

說到形成原因，除了大家都知道的不運動和吃太多，其實睡眠不足也是幫兇！研究發現每天睡不到6小時的人，腹部脂肪堆積速度比睡眠充足的人快很多。另外像是喝含糖飲料、愛吃宵夜這些小習慣，都會讓胰島素分泌失調，不知不覺就把脂肪往肚子上送。

還有一個很多人忽略的點就是姿勢不良。整天駝背坐著會讓腹部肌肉鬆弛，脂肪就更容易在那邊定居下來。醫師建議就算再忙，每隔一小時也要站起來動一動，簡單的伸展就能幫助血液循環，減少脂肪堆積的機會。平常也可以多做一些核心訓練，讓腹部肌肉更緊實，這樣就算有點小脂肪也不會那麼明顯啦！

為什麼女生更容易有兩層肚子？荷爾蒙影響大公開

每次穿緊身褲或貼身洋裝時，總覺得肚子那邊特別卡？明明體重沒有很重，但就是有兩層肉肉在那邊打招呼？這其實跟女生體內的荷爾蒙有很大關係啦！今天就來好好聊聊這個困擾很多台灣女生的問題，順便幫大家整理一些實用的小知識。

女生的身體構造本來就比較容易堆積脂肪在下腹部，這是因為雌激素會讓脂肪優先囤積在臀部、大腿和腹部，尤其是懷孕期間更要保護子宮，所以演化上就變成這樣啦。而且隨著年齡增長，新陳代謝變慢，那個「游泳圈」就更明顯了，根本是每個女生的惡夢啊！

除了荷爾蒙作怪，生活習慣也是關鍵。很多台灣女生愛喝手搖飲、久坐辦公室，這些都會讓脂肪更容易堆積。而且女生的小腹肌肉天生就比男生弱，如果又沒在運動，那兩層肚子當然會越來越囂張啊！

說到運動，很多人以為狂做仰臥起坐就能消肚子，其實這觀念不太對。要減掉那兩層肉，得先從全身性運動開始，像是快走、游泳這種有氧運動，才能真正燃燒到深層脂肪。飲食方面也要注意，精緻澱粉和糖分真的要控制，不然再怎麼運動都很難看到效果。

還有一個很多人忽略的點就是「壓力」。台灣女生常常工作家庭兩頭燒，壓力大會讓皮質醇分泌增加，這種荷爾蒙特別愛把脂肪往肚子塞。所以除了動起來，也要記得適時放鬆心情，找時間做做瑜伽或深呼吸，對改善小腹問題也很有幫助喔！

上班族注意！久坐不動兩層肚子找上門怎麼辦？每天在辦公室一坐就是8小時起跳，不知不覺腰間肉就堆出兩層游泳圈，連牛仔褲釦子都快扣不起來了。其實這都是因為我們長期維持同一個姿勢，基礎代謝率下降，脂肪特別容易堆積在腹部跟臀部，再加上壓力大又愛喝手搖飲，根本就是養成小腹人的完美配方啊！

先來看看久坐對身體的影響有多可怕：

我自己也是受害者，後來發現幾個小改變真的有效。首先就是把辦公椅換成健身球，雖然一開始坐不穩很搞笑，但不知不覺就會挺直腰桿，核心肌群也會用力。再來就是設定手機每小時提醒一次，強迫自己站起來走去裝水或上廁所，光是這樣每天就能多走個1000步。午休時間別再滑手機了，跟同事相約去附近超商繞一圈，或是簡單做個辦公室伸展操都很棒。

飲食部分真的要戒掉下午茶點心，我們辦公室最可怕的就是永遠有人訂雞排跟珍珠奶茶。改成自備無糖優格加水果，或是泡杯綠茶搭配幾顆堅果，既能滿足口慾又不會爆卡。晚上回家也不要立刻攤在沙發上，花10分鐘做個平板支撐或仰臥起坐，堅持兩週就會發現牛仔褲沒那麼緊了！