姬鬱騅

最近天氣越來越熱，大家是不是都覺得整個人懶洋洋的？其實這時候最需要的就是吸收大自然能量來充電啦！台灣雖然是個小島，但從高山到海洋，處處都藏著讓人元氣滿滿的自然寶藏，今天就來跟大家分享幾個超療癒的充電方式。

說到補充能量，最直接的方法就是走進森林裡。像阿里山、太平山這些地方，不只是避暑勝地，更是充滿芬多精的天然充電站。我特別喜歡清晨去爬山，空氣中那種濕潤的草木香氣，還有陽光透過樹葉灑下來的感覺，整個人都會活過來。記得有次在溪頭待了一整天，晚上回家睡得特別香，隔天精神好到不行，這就是森林給我們的禮物啊！

除了森林，海邊也是補充能量的好地方。台灣四面環海，每個海岸都有不同的魅力。像是東部的七星潭，聽著海浪拍打的聲音，看著一望無際的太平洋，煩惱真的會跟著海浪一起被帶走。我習慣在沙灘上赤腳走一走，讓細沙按摩腳底，這種接地氣的感覺特別踏實。不過要提醒大家，夏天去海邊記得做好防曬，下午3點後再去比較舒服喔！

現代人整天盯著手機電腦，真的很容易累。我自己有個小習慣，每天午休時會到公司附近的公園走走，就算只有15分鐘，讓眼睛看看綠樹、呼吸新鮮空氣，下午工作起來效率都會變好。有時候下班後也會刻意提早兩站下公車，慢慢散步回家，這段時間就是我的放空充電時光。其實補充大自然能量不一定要跑很遠，生活周邊的小公園、行道樹，甚至陽台上的盆栽，都能讓我們接觸到自然的療癒力量。

最近發現一個很有趣的現象，越來越多咖啡廳會種植大量植栽，或是用木頭、石材等自然元素來裝潢。這應該就是大家潛意識裡都在尋找與自然連結的方式吧！下次覺得累的時候，與其一直喝咖啡提神，不如找個有綠意的角落坐坐，讓大自然幫你充電，效果可能比咖啡因更好喔。

誰最需要大自然能量？都市上班族的解壓秘方，這個問題的答案其實很明顯。每天在水泥叢林裡奔波，被電腦螢幕綁架8小時以上的上班族，最需要的就是大自然的療癒力量。你可能也有這種經驗：明明週末在家睡到自然醒，卻還是覺得渾身不對勁，這時候只要去郊外走走，整個人就像被重新開機一樣。

現代人的生活真的太緊繃了，從早上擠捷運開始就是戰場，辦公室裡還要應付各種deadline和人際關係。長期下來不只腰酸背痛，連心情都會變得鬱悶。其實大自然就是最好的心理醫生，而且完全免費！以下整理幾個上班族最容易實踐的自然療法：

說到具體怎麼做，其實一點都不難。午休時間與其滑手機，不如到公司附近的公園走走，光是看看樹木、聽聽鳥叫，下午的工作效率就會提升很多。如果公司有陽台或窗台，養幾盆好照顧的植物也很棒，照顧它們的過程本身就是一種冥想。我認識一個在信義區上班的朋友，她就在辦公桌上養了一盆薄荷，壓力大時摸摸葉子、聞聞香氣，馬上就能平靜下來。

週末更是要把握機會離開都市，台灣這麼多步道和郊山，隨便選一條難度適中的去走走，流點汗、吸飽芬多精，比什麼SPA都有效。記得有次我工作遇到瓶頸，週六一早跑去陽明山，站在山上看著雲霧繚繞，突然就對困擾好久的企劃有了新靈感。大自然就是有這種魔力，能幫我們把打結的思緒慢慢梳開。

什麼時候吸收大自然能量效果最好？晨間黃金時段

大家有沒有覺得早上起床時，空氣特別清新？這可不是錯覺喔！科學研究發現，清晨5點到7點這段時間，植物剛結束夜間的呼吸作用，開始進行光合作用，會釋放出大量新鮮氧氣和負離子。這時候到戶外散步或做簡單運動，整個人就像充電一樣精神飽滿。而且太陽剛升起時紫外線還不強，不用擔心曬傷問題，最適合來個森林浴啦！

台灣很多早起族都養成了晨間運動習慣，像台北的大安森林公園、台中的科博館植物園，清晨總能看到不少人在那邊快走或打太極。我自己也試過連續一週早起去河濱公園散步，發現整天工作效率都變好了，晚上也比較好入睡。不過要提醒大家，晨間活動前記得先喝點溫開水暖暖身子，避免突然劇烈運動喔！

說到吸收自然能量，除了時間要挑對，地點選擇也很重要。台灣很多山區清晨會起霧，雖然看起來很有仙氣，但濕氣太重反而對呼吸道不好。建議選擇地勢較平坦、通風良好的地方，像都會區的綠地或學校操場都很適合。另外記得要避開交通繁忙的路段，不然吸進一堆廢氣就本末倒置了。有些阿公阿嬤喜歡帶收音機去公園，其實最好保持環境安靜，才能好好感受大自然的聲音，像是鳥叫聲、風吹過樹葉的沙沙聲，這些都是很療癒的白噪音呢！

最近天氣越來越熱，建議大家把握早上6點前的涼爽時段。像我住台北的話，夏天6點半太陽就很大了，所以都會提早到5點半出門。如果住在中南部更要趁早，因為太陽更早出來。不過也不用太勉強，偶爾睡過頭的話，傍晚5-7點也是不錯的替代時段，只是這時候植物經過整天日照，釋放的芬多精會少一些。最重要的是養成固定接觸大自然的習慣，讓身體記住這種舒服的感覺。

為什麼爬山能補充能量？科學證實的療癒效果

最近好多台灣朋友都在問：「明明爬山累得要死，為什麼下山後反而覺得精神變好？」其實這不是錯覺喔！科學研究早就發現，爬山時身體會分泌大量「快樂荷爾蒙」，像是血清素和多巴胺，這些物質能直接改善情緒，讓人感覺充滿電。而且啊，山林裡的負離子濃度比都市高5倍以上，這種「空氣維他命」能促進新陳代謝，連呼吸都變成一種療癒。

更厲害的是，爬山時雙腳交替的規律動作，會刺激腳底穴位，中醫說這叫「接地氣」。現代研究也發現，這種節奏能調節自律神經，讓緊繃的身體自動切換到「充電模式」。我自己的經驗是，每次爬到半山腰流點汗，反而比喝能量飲料更有精神，原來是因為肌肉收縮會產生一種叫「鳶尾素」的激素，它能幫助燃燒脂肪，同時讓大腦保持清醒狀態。

台灣的山林真的超適合「能量補充」，從陽明山到合歡山，不同高度有不同療效。像是海拔1,000公尺左右的中級山，濕度與溫度最適合調節呼吸道；而超過2,500公尺的高山，稀薄空氣會促使紅血球增生，等於幫血液做免費升級。難怪很多山友都說，週末爬個山回來，星期一上班都特別有幹勁！