姬鬱騅

改善恍神狀況的日常小技巧

最近工作壓力大，常常覺得注意力不集中嗎？其實恍神改善可以從日常生活的小習慣開始調整。很多人以為恍神只是暫時的疲勞，但長期下來可能會影響工作效率和生活品質。今天就來分享幾個實用的方法，幫助你找回專注力。

首先，睡眠品質絕對是影響專注力的關鍵。現代人常熬夜追劇或滑手機，導致大腦得不到充分休息。建議睡前1小時遠離3C產品，可以試試這些助眠方法：

飲食方面也要特別注意，過多的咖啡因和糖分雖然能短暫提神，但會讓血糖波動更大，反而更容易恍神。建議可以多吃這些食物來維持血糖穩定：全穀類、堅果、深綠色蔬菜，這些都含有豐富的維生素B群，對大腦運作很有幫助。

另外，工作環境的調整也很重要。研究顯示，適當的自然光和植物能提升15%的專注力。如果你的辦公桌靠窗，記得定期開窗換氣；若是沒有窗戶的空間，可以擺放一些小盆栽，像是黃金葛或仙人掌都是不錯的選擇。每隔1-2小時起來走動5分鐘，去茶水間倒水或簡單伸展，都能有效減少長時間久坐帶來的疲勞感。

現代人手機不離身，但過多的通知聲和震動其實會不斷打斷我們的注意力。試著把手機調成靜音，或是設定固定的時間查看訊息，你會發現工作效率明顯提升。有些人會用番茄鐘工作法，專注25分鐘後休息5分鐘，這個節奏對改善恍神特別有用。

上班族必看！如何改善開會老是恍神的困擾

各位社畜們是不是常常開會開到一半，突然發現自己已經神遊到外太空去了？明明主管在講重要事項，腦袋卻自動切換成待機模式。這種情況我懂！今天就來分享幾個實用技巧，讓你開會時不再像個行屍走肉。

首先，生理狀態真的很重要！很多人開會恍神純粹是因為睡眠不足或血糖過低。建議隨身帶點小零食，像是堅果或能量棒，在會議前15分鐘補充能量。另外，保持適當水分也很關鍵，脫水會讓大腦運轉變慢，但記得別喝太多咖啡，否則下午會更想睡。

再來是參與感的問題。與其被動聽講，不如試著主動參與討論。就算只是簡單記錄重點，或是把聽到的內容轉化成自己的話寫下來，都能大幅提升專注力。我發現用不同顏色的筆做筆記特別有用，視覺上的變化能刺激大腦保持清醒。

最後要提醒大家，如果真的撐不住，與其硬撐著點頭裝認真，不如找個藉口去洗手間洗把臉。短暫的休息反而能讓後半段會議更有效率。畢竟我們都是凡人，與其假裝全神貫注，不如找到適合自己的節奏來應對漫長的會議馬拉松。

學生族注意！考試前這樣做避免讀書恍神！每次考前衝刺都覺得腦袋像漿糊一樣轉不動嗎？其實只要調整幾個小習慣，就能讓你的讀書效率大大提升，不會再出現盯著課本卻完全看不進去的狀況啦！

首先最重要的就是作息調整，很多同學考前熬夜反而適得其反。建議考前一周就要開始固定作息，每天睡足7-8小時。大腦在睡眠時會整理記憶，睡不夠的話，讀再多也記不住。我自己試過，與其熬夜到凌晨3點，不如晚上11點睡、早上6點起來讀，效果反而更好。另外，每讀50分鐘一定要休息10分鐘，起來走動或做簡單伸展，讓眼睛和大腦都休息一下。

再來是飲食控制，考前別亂吃！避免油炸、高糖食物，這些會讓血糖快速升降，更容易昏昏欲睡。可以準備些健康小點心，像是：

最後是環境營造，讀書時把手機調成勿擾模式，最好放在視線外的地方。很多人以為自己能邊滑手機邊讀書，其實大腦不斷切換注意力反而更累。找個安靜明亮的地方，桌面保持整潔只放需要的書本，這樣比較容易進入狀況。如果在家容易分心，可以去圖書館或K書中心，看到大家都在認真也會比較有動力。

考試前壓力大很正常，但記得要適度放鬆。讀到很煩的時候，可以聽些輕音樂或做幾次深呼吸，千萬別硬撐。有時候稍微轉換心情再回來讀，反而能突破卡關的地方。這些方法都是我從學長姐那學來，自己實際用過真的有效的喔！

你有沒有過這樣的經驗？明明正在開會或跟朋友聊天，突然就「放空」了，回過神來才發現自己完全沒聽到剛才的對話內容。為什麼我們會突然恍神？專家解析大腦機制其實跟我們的注意力系統有關。這種現象在台灣我們常說是「靈魂出竅」或是「當機」，其實是大腦在超負荷運轉時的一種自我保護機制。

根據神經科學研究，當我們長時間專注在某件事上，大腦的預設模式網絡（Default Mode Network）就會自動啟動。這個網絡就像是背景程式一樣，會在我們不刻意注意時自動運作，讓我們能夠暫時抽離當下的情境。研究發現，成年人平均每小時會恍神5-7次，尤其是在疲勞或壓力大的時候更容易發生。

台灣的腦科學專家指出，恍神其實是大腦在幫我們「重開機」。當注意力持續集中超過90分鐘，大腦的前額葉皮質就會開始效率下降，這時候短暫的恍神反而能讓神經元有時間重新整理資訊。有趣的是，研究發現台灣人因為工作壓力大，恍神的頻率比全球平均高出15%，特別是在科技業和服務業的從業人員身上更明顯。

這種現象在青少年身上也很常見，因為他們的大腦前額葉皮質還在發育中。家長常抱怨孩子「心不在焉」，其實是他們的大腦正在學習如何有效分配注意力資源。專家建議，與其強迫自己一直專注，不如每工作45分鐘就休息5分鐘，這樣反而能提高整體工作效率。