姬鬱騅

最近天氣越來越熱，大家真的要好好注意健康啊！特別是這幾年疫情過後，很多人都開始重視身體狀況，但你知道嗎？健康不只是戴口罩、勤洗手這麼簡單，生活中的小細節才是關鍵。今天就跟大家分享幾個實用的健康小撇步，讓你從日常就能輕鬆照顧自己。

首先說到飲食，台灣人最愛的手搖飲真的要節制啦！一杯全糖珍奶的熱量就超過500大卡，等於兩碗白飯耶。建議可以參考這個簡單的替代方案：

再來是運動部分，很多人說沒時間去健身房，其實在家也能動起來。像我自己就會在追劇時做簡單的伸展，或是利用廣告時間深蹲20下。最近很流行的「碎片化運動」真的很適合忙碌的台灣人，一天累積下來也能消耗不少卡路里呢！

睡眠品質也是健康的重要環節。現代人常常滑手機到半夜，這對身體傷害很大。建議睡前1小時就該放下3C產品，可以改看書或聽輕音樂幫助入睡。我自己試過後發現，不僅比較好睡，隔天精神也變超好。

最後要提醒的是定期健檢很重要喔！很多人以為自己很健康就不去檢查，但有些疾病初期是沒有症狀的。像我有個朋友就是因為公司健檢才發現血糖偏高，及時調整飲食才避免惡化成糖尿病。所以說，預防勝於治療這句話真的不是說假的啦！

上班族如何在辦公室維持健康？這些小動作超重要

每天坐在辦公室8小時以上，腰酸背痛、眼睛乾澀都變成標配？其實只要掌握幾個小技巧，就算工作再忙也能照顧好身體。首先最重要的是「定時起身動一動」，建議每小時至少站起來伸展2分鐘，去茶水間倒水或上廁所都是好藉口。偷偷告訴你，連去影印文件時都可以順便做幾個深蹲，同事問起就說是撿東西（笑）。

辦公姿勢也是關鍵，很多人不知道螢幕高度要調整到視線平視，鍵盤手肘要維持90度。這裡整理幾個常見錯誤姿勢和改善方法：

午餐後別急著趴睡，散步10分鐘幫助消化又能清醒頭腦。抽屜裡可以放些堅果、黑巧克力當點心，比洋芋片健康多了。同事揪團訂手搖飲時，試試改點無糖茶或檸檬水，久了會發現皮膚變好也不容易累。

辦公室冷氣常常強到像冰庫，記得放件薄外套在座位，特別是後頸和肩膀要保暖。偷偷分享一個秘訣：把保溫杯裝滿溫水，冷的時候握著杯子就能暖手，還能提醒自己多喝水。螢幕設定20-20-20法則也很實用，每20分鐘看20呎外景物20秒，眼睛真的會舒服很多喔！

為什麼台灣人特別需要關注三高問題？醫師來解答

最近門診遇到好多台灣鄉親都在問：「醫師啊，我這個血壓/血糖/血脂是不是太高了？」其實啊，三高問題在台灣真的超級普遍，而且很多人都輕忽了它的嚴重性。根據統計，台灣40歲以上成年人中，每3人就有1人有高血壓，糖尿病患更是突破250萬人，這些數字真的嚇死人！

台灣人容易得三高，跟我們的飲食習慣和生活型態有很大關係。大家想想看，我們是不是超愛吃滷肉飯、雞排、珍珠奶茶這些高油高糖的美食？再加上工作壓力大、運動量不足，三高不上門才怪。而且啊，很多台灣人都有「只要沒不舒服就不用管」的錯誤觀念，等到出現症狀時往往已經很嚴重了。

說到三高最可怕的地方，就是它會默默傷害你的身體。像是高血壓會讓血管長期處於緊繃狀態，容易導致中風或心肌梗塞；高血糖會慢慢破壞神經和血管，嚴重可能要截肢；高血脂則會讓血管堵塞，引發各種心血管疾病。這些併發症都不是開玩笑的，而且一旦發生就很難完全恢復。

現在台灣的醫療環境其實很方便，各大醫院和診所都有提供三高篩檢。建議30歲以上的民眾至少每年檢查一次，如果有家族病史或肥胖問題，更要提高警覺。平常也要養成量血壓的習慣，現在藥局都有賣電子血壓計，操作簡單又準確，放在家裡隨時監測真的很方便。

最近身邊好多朋友都在問：「什麼時候該去做健康檢查？各年齡層建議大公開」其實健康檢查真的不能拖，尤其台灣人工作壓力大、外食又多，很多毛病都是不知不覺找上門的。今天就來跟大家分享各年齡層該注意的檢查項目，這些都是醫生朋友特別提醒的重點，記得收藏起來隨時參考！

20-30歲的年輕人常覺得自己身體很勇，但其實這個階段最該建立基礎健康數據。建議每年做一次基本健檢，重點要放在肝功能（熬夜、喝酒超傷肝）、腎功能（手搖杯喝太多會影響）和性病篩檢（有性行為就要注意）。很多大學生畢業後就沒再量過血壓，但現在年輕人中高血壓的比例越來越高，真的不能鐵齒。

到了30-40歲，新陳代謝開始變慢，這時候要特別注意這些項目：

40歲後的身體就像開了20年的車，需要更細心的保養。除了基礎檢查，建議加做心血管評估（心肌梗塞年輕化很可怕）、大腸鏡（台灣大腸癌發生率世界第一）和骨密度檢測（更年期女性特別要注意）。男性別忘了前列腺檢查，很多阿伯都是拖到排尿困難才就醫。

50歲以上要進入「高規格健檢模式」，肺部低劑量電腦斷層（抽菸或煮飯油煙吸多的必做）、心血管鈣化分析（看血管堵多嚴重）、腫瘤標記（癌症篩檢不能省）都該排入清單。長輩常說「沒病不用檢查」，但等有病痛通常都來不及了，這時候子女真的要幫忙盯緊一點。