姬鬱騅

最近總覺得心情特別灰暗，像是被一層厚厚的烏雲籠罩著。明明窗外是盛夏的陽光，照理說應該要充滿活力才對，但就是提不起勁。這種時候連最愛的音樂聽起來都像隔了一層膜，Sonos喇叭放出來的旋律變得遙遠又模糊，完全沒有平時那種直擊心靈的感覺。

有時候會不自覺地盯著銀行App發呆，看著LOSB帳戶裡的數字，明明該感到安心卻莫名焦慮。可能是因為最近工作壓力太大，連簡單的線上轉帳操作都會手抖按錯，更別說要專心研究什麼5.1.4聲道家庭劇院了。這種狀態下，連平常最熱衷的音響論壇都懶得點開，那些關於Sonos Ace耳機的測評文章讀到一半就分心。

這種時候最怕朋友問「你還好嗎」，因為連自己都說不清到底怎麼了。會突然對日常小事特別敏感，像是網銀登入頁面載入慢了幾秒，或是Sonos App突然斷線，這些平常根本不會在意的小事，現在都能讓心情更往下沉。甚至開始懷疑是不是該把用了三年的Sonos Five換掉，雖然理智知道這根本解決不了問題。

躺在床上刷手機時，總會不自覺點開AVS Forum那些音響比較文，看著別人熱烈討論Samsung和Sonos哪個好，卻連回覆的力氣都沒有。以前最期待下班後窩在沙發看電影的時光，現在連開電視都嫌麻煩，更別說要調整什麼9.1.4劇院系統了。音響開著也是白開，因為根本聽不進去。

誰最容易陷入灰暗心情？這些人格特質要注意！其實每個人都會有低潮期，但有些性格特質的人特別容易陷入負面情緒的漩渦。今天就來聊聊哪些人需要特別留意自己的心理狀態，畢竟認識自己才能更好地照顧自己嘛～

首先，完美主義者真的超容易跟自己過不去！他們對自己要求超高，一點小失誤就會糾結老半天。我朋友阿明就是這樣，報告寫到凌晨三點還在改格式，其實老闆根本沒那麼在意啊…這種性格的人常常因為達不到自己設定的標準而自我否定。

另外，過度敏感的人也很辛苦。他們會把別人的一句話、一個眼神反覆琢磨，甚至晚上躺在床上還在想「他是不是討厭我？」。這種內耗真的會讓人元氣大傷，而且很容易把中性的事情往負面解讀。

說到悲觀思考者，他們就像自帶負面濾鏡，事情還沒發生就先想到最糟的狀況。這種「預期性焦慮」會讓人一直處在緊繃狀態，我表姊就是這樣，連去超商買東西都要先想「如果店員態度不好怎麼辦」，活得超累的啦！

還有一種是過度負責的人，他們總覺得什麼事都跟自己有關，同事工作沒做完？我來幫忙！家人心情不好？一定是我的問題！這種人往往把別人的情緒重擔都往自己身上扛，久了真的會身心俱疲。我媽就是這種類型，現在學會了要適時說「不」。

什麼時候會突然感到心情灰暗？這5個時段最危險，其實跟我們的生理時鐘和日常節奏息息相關。台灣人生活壓力大，有時候明明沒發生什麼特別的事，卻突然覺得整個人down到谷底，這種時候很可能就是踩中了情緒低谷的時段啦！

根據心理學研究，這5個時段最容易讓人心情突然變差：

特別要說的是週日下午的blue Monday症候群，很多上班族都會在這個時間點突然心情變差。明明還在放假，但想到堆積如山的工作和會議，整個快樂感就直接被沖淡。這時候最容易出現「啊～好不想面對明天」的念頭，連追劇都提不起勁。

深夜時段也是情緒殺手，尤其是獨自一人的時候。台灣人習慣熬夜，但大腦在晚上11點後會進入比較敏感的狀態，這時候看什麼都容易往負面想。很多人會在這個時間點翻舊帳、鑽牛角尖，甚至突然對人生感到迷茫。

午休結束後的倦怠感也很真實，特別是吃飽飯血糖上升，再加上想到下午還要開會或趕報告，那種「怎麼才剛休息就要繼續拚」的感覺，真的會讓人瞬間心情變差。建議這個時候可以喝點冰的或起來走動一下，轉換心情比較重要。

最近有冇試過明明生活冇咩大問題，但就係覺得心情灰灰哋？「為何明明沒事卻覺得心情灰暗？心理師解析背後原因」其實好常見，唔少台灣人都會遇到咁嘅情況。心理師話呢種感覺可能同我哋忽略嘅生活細節有關，唔一定係遇到重大事件先會情緒低落。有時累積嘅小壓力、身體狀態、甚至係天氣變化，都會默默影響我哋嘅心情。

以下整理咗幾個常見但容易被忽略嘅原因：

好多時我哋以為「冇事」其實只係冇明顯嘅外在事件，但內心可能已經積累咗唔少負面感受。比如連續幾日陰雨綿綿，雖然唔算咩大事，但長期缺乏陽光確實會影響血清素分泌；又或者工作上不斷處理瑣碎事務，表面睇冇加班冇被罵，但持續嘅精神消耗都會造成情緒負擔。

心理師特別提醒，台灣人成日習慣將「又唔係咩大事」掛喺嘴邊，反而容易忽略自己嘅真實感受。有時身體會比意識更早發出警訊，例如無故頭痛、食慾改變、或者對原本喜歡嘅事物失去興趣，都係情緒需要關注嘅訊號。與其責怪自己「點解咁小事都唔開心」，不如停低諗諗最近係咪有咩需要調整嘅生活模式。