姬鬱騅

最近在網路上看到「立技瘋阿飛」這個詞突然紅起來，原來是指那些沉迷於鑽研各種立技（站立技術）的狂熱份子。這些人可以在捷運上、超商排隊時，甚至等紅綠燈的空檔都在練習平衡感或核心肌群訓練，完全無視旁人眼光，堪稱都市裡最另類的風景。

說到立技練習，其實有很多意想不到的小技巧。像我們辦公室就有個「立技瘋阿飛」同事，他開發出一套「辦公桌微運動」，每天固定做這些動作：

這些年台灣人越來越重視健康，立技練習之所以會流行，就是因為它完全不受場地限制。我觀察到連便利商店的咖啡區都常看到有人在練習「懸空坐姿」，就是把臀部微微離開椅子表面，保持核心出力，既能提神又鍛鍊到肌肉群。

當然啦，要做個專業的「立技瘋阿飛」還是有門檻的。前陣子有網友分享，他在捷運上練習單腳站立結果差點摔倒，還被旁邊的阿姨念「少年欸，要練功夫回家練啦！」所以建議初學者還是先從靠牆練習開始，等平衡感夠好了再進階到無輔助站立。另外像是雨天磁磚地、公車急煞這些情境都要特別注意安全。

現在連一些健身房都開始開設立技課程，把傳統的肌力訓練和平衡練習結合在一起。我朋友去上過課後說，最難的是「動態平板撐」，要在保持核心穩定的情況下完成各種手部動作，做完隔天腹肌酸到笑都會痛。不過他說這種隨時隨地都能練的方式真的很適合台灣人忙碌的生活節奏。

最近在台灣格鬥圈掀起一陣旋風的「立技瘋阿飛是誰？這位台灣格鬥網紅的崛起故事」成為熱門話題。原本只是個在夜市擺攤的普通年輕人，因為一段在公園跟路人切磋立技格鬥的影片爆紅，從此開啟了他的網紅之路。阿飛最讓人印象深刻的是他那種「打輸也要笑著爬起來」的態度，完全顛覆大家對格鬥選手嚴肅的刻板印象。

阿飛的本名叫林志飛，今年28歲，從小就愛看格鬥漫畫《刃牙》，高中開始自學巴西柔術和泰拳。他的影片風格超級接地氣，常常一邊吃著鹽酥雞一邊講解格鬥技巧，還會用台語吐槽自己「啊我就肉腳啊，但打輸又不會怎樣」。這種真實不做作的性格，讓他在短短兩年內累積了超過50萬粉絲。

阿飛的走紅其實反映台灣年輕人對格鬥運動的接受度越來越高。他總說「格鬥不是打架，是一種生活態度」，影片裡除了教學，更多時候是在分享如何把格鬥精神運用在日常生活中。比如他曾經拍過一支「用格鬥技巧搬傢俱」的影片，教大家怎麼運用腰部力量才不會閃到腰，這種實用又有趣的內容特別受上班族歡迎。

雖然現在已經是小有名氣的網紅，阿飛還是保持每週三次到拳館報到的習慣。他最常掛在嘴邊的話是「紅歸紅，基本功不能忘啦」，這種堅持也是粉絲最欣賞他的地方。最近他甚至開始籌備自己的格鬥教室，想要把立技格鬥推廣給更多台灣的年輕人。

大家最近都在問「立技瘋阿飛何時開始練格鬥？他的訓練時間表大公開」，其實阿飛從18歲就開始接觸格鬥，當時只是為了減肥，沒想到一練就上癮，現在已經堅持了整整7年。他說一開始連基本動作都做不好，但靠著每天固定訓練，慢慢累積實力，現在已經是圈內小有名氣的格鬥狂熱者。

阿飛的訓練可不是隨便練練，他有一套超嚴謹的時間表。平常要上班的他，都是利用早晚時間瘋狂操練，連週末也不放過。最猛的是他會根據比賽週期調整強度，備戰期甚至一天練到4-5小時。來看看他平常是怎麼安排訓練的：

阿飛特別強調，訓練不是越久越好，重點是質量和恢復。他會隨身帶著蛋白質補給，練完馬上補充營養。而且每週三固定是恢復日，只做輕量伸展和按摩，讓身體有時間修復。他說這套方法讓他這幾年幾乎沒受過大傷，還能持續進步。

很多人好奇他怎麼能堅持這麼久，阿飛笑說一開始也很痛苦，但養成習慣後反而一天不練就渾身不對勁。他建議新手不要急，先從每週3天開始，等身體適應後再慢慢增加強度。最重要的是找到自己喜歡的訓練方式，像他就特別沉迷泰拳的立技對打，常常練到忘記時間。

立技瘋阿飛都在哪訓練？帶你直擊他的台北秘密基地

最近好多粉絲都在問立技瘋阿飛到底在哪裡練功，今天就帶大家來挖寶啦！這位街頭健身大神其實超接地氣，最常出沒的訓練點就在台北幾個超親民的公園跟河濱，完全不用花錢就能練出一身好功夫。偷偷告訴你，阿飛最愛的是大安森林公園跟彩虹橋河濱，這些地方不只環境舒服，器材也夠他玩各種高難度動作。

阿飛的訓練菜單超級多元，從基礎的單槓到進階的人體旗幟都難不倒他。這邊整理了他常做的幾個招牌動作跟訓練地點，粉絲們快筆記起來：

除了這些固定點，阿飛也很愛開發新的訓練場地。他說台北真的超多隱藏版健身角落，像是學校圍牆外的矮欄杆可以練平衡，河堤的階梯能做爆發力訓練。有時候練到一半還會被路人認出來要求合照，他都會很親切地停下來跟大家聊天，完全沒在擺架子。

想巧遇阿飛的話，建議可以多關注他的IG限動，他常常臨時發文說「今天天氣好，XX地點開練！」。不過要提醒大家，看到他在訓練時不要太激動衝上去打擾，先在旁邊觀察他的發力技巧，等休息時間再請教會更適合喔！