姬鬱騅

最近天氣越來越悶熱，臉上突然冒出幾顆「面 暗瘡」真的讓人很困擾對吧？特別是台灣這種潮濕的氣候，加上戴口罩的時間變長，皮膚問題更容易找上門。今天就來跟大家分享一些實用的抗痘小技巧，讓你在這個夏天也能保持清爽的臉龐。

首先要知道暗瘡形成的原因，通常跟皮脂分泌過多、毛孔堵塞有關。特別是T字部位最容易出油，如果清潔不徹底，細菌就會在毛孔裡繁殖，導致發炎形成痘痘。以下整理幾個常見的痘痘類型跟處理方式：

日常保養真的很重要，特別是容易長痘痘的肌膚。建議選擇清爽型的保養品，避免使用過於滋潤的乳霜。洗臉時水溫不要太熱，溫水最適合，早晚各洗一次就夠了，過度清潔反而會刺激皮膚分泌更多油脂。如果已經有痘痘了，千萬不要用手去擠，這樣很容易留下痘疤，可以用痘痘貼保護傷口，避免細菌感染。

飲食方面也要注意，少吃油炸、辛辣的食物，這些都會刺激皮脂腺分泌。多喝水、多吃蔬菜水果，幫助身體代謝。最近很流行的戒糖飲食對改善痘痘也很有幫助，因為糖分會加速皮膚發炎反應。如果痘痘問題真的很嚴重，建議還是要去看皮膚科醫生，專業的治療才能根本解決問題。

最近好多中學生都在問：「為什麼青春期特別容易長暗瘡？原來跟荷爾蒙有關」其實這跟我們身體正在經歷嘅大改造工程密不可分。青春期嘅少男少女，體內荷爾蒙好似坐過山車咁上上落落，特別係雄性荷爾蒙（睪固酮）分泌量暴增，刺激皮脂腺加班加點生產油脂。呢啲多餘嘅油脂混合埋死皮細胞，就會塞住毛孔，成為暗瘡嘅溫床。

青春期暗瘡最常出現嘅部位同成因可以參考下面呢個表格：

除咗荷爾蒙因素，青春期嘅生活習慣都係暗瘡嘅幫兇。例如成日熬夜打機追劇，會令皮質醇上升刺激油脂分泌；仲有啲同學為咗減肥唔食正餐，反而攝取過多高糖高油零食，令血糖波動加劇發炎反應。最慘嘅係見到粒暗瘡就手多多去擠，結果留低深色痘印，要幾個月先消退。

而家好多學校都冇冷氣，夏天成日焗住出汗，書包帶又摩擦住背部，呢啲外在刺激都會令暗瘡情況惡化。有啲同學為咗遮暗瘡，成日戴住口罩或者用厚粉底蓋住，反而令毛孔更加唔透氣。其實青春期暗瘡好普遍，最重要係保持皮膚清潔同作息正常，唔好俾太大壓力自己。

上班族壓力大狂冒痘？教你3招改善成人暗瘡。每天被工作追著跑，臉上痘痘也跟著冒不停，這種困擾我懂！今天就來分享幾個實用方法，幫你改善那些惱人的成人痘。

首先最重要的是調整作息，很多上班族都習慣熬夜加班，但你知道嗎？晚上11點到凌晨2點是皮膚修復的黃金時段。與其花大錢買保養品，不如先試著在12點前躺平。我自己實測過，連續一週早睡後，額頭那些頑固的閉口粉刺真的消了不少。如果真的很難早睡，至少保證每天睡滿6-7小時，睡眠不足會讓皮脂分泌更旺盛。

再來是飲食調整，辦公室常叫的外送便當和手搖飲根本是痘痘的養分來源！建議可以參考這個簡單的飲食替代表：

最後是壓力管理，這點最難但最重要。建議每天花10分鐘做簡單的呼吸練習，或是午休時到公司附近散步。我自己會在辦公桌放小盆栽，照顧植物的過程很療癒，也能轉移工作壓力。記得壓力大的時候不要一直摸臉，手上的細菌會讓痘痘更嚴重。

保養方面要特別注意，成人痘和青春痘不一樣，過度清潔反而會破壞皮膚屏障。建議選擇溫和的胺基酸洗面乳，洗完臉後用化妝水輕拍就好，不要太用力摩擦。如果痘痘已經發炎，可以局部使用含茶樹精華的產品，但記得要先在耳後測試是否過敏。

生理期前爆痘好睏擾！女生必學經期保養法

每次生理期前臉上就開始冒痘痘，真的超煩的對吧？其實這是因為荷爾蒙變化導致的，黃體素上升會刺激皮脂分泌，毛孔堵塞就長痘痘啦！不過別擔心，只要掌握幾個小技巧，就能讓皮膚乖乖聽話，連閨蜜都問你怎麼變美了～

首先要注意飲食調整，經期前一周開始少吃油炸、甜食，這些都會讓發炎更嚴重。可以多吃些富含Omega-3的食物，像是鮭魚、堅果，幫助抗發炎。我自己還會泡紅棗枸杞茶來喝，暖暖的很舒服又能補氣血。

再來是皮膚清潔要特別仔細，但千萬別過度去油！建議改用溫和的胺基酸洗面乳，早晚各洗一次就好。如果已經長痘痘，可以用含有茶樹精油的化妝水局部濕敷，消炎效果很不錯喔～

運動也很重要！經期前容易水腫，我會做點瑜伽或快走，流汗幫助代謝，皮膚真的會比較透亮。記得運動後要馬上洗臉，不然汗水混合油脂更容易堵塞毛孔。

晚上保養可以多加一道修護精華，選擇含有積雪草或B5成分的，能穩定肌膚狀況。如果痘痘已經冒出來，千萬別手癢去擠！貼個痘痘貼隔絕細菌，通常2-3天就會消了。