我們總是習慣於用同樣的方式過生活，早上起床先滑手機、通勤時聽固定的Podcast、午餐吃公司附近那家永遠不會出錯的便當店。這種自動導航模式讓我們的大腦不用一直做決定，但你有沒有發現，有時候連心情和想法也會被這些習慣框住？
就像我朋友阿明，他習慣把”我做不到”掛在嘴邊，每次主管交辦新任務，他第一反應總是先否定自己。直到有次我把他常說的負面話語整理成表格，他才驚覺原來這些口頭禪已經變成制約：
| 習慣用語 | 替代說法 | 實際案例 |
|---|---|---|
| “我不行啦” | “我來試試看” | 接手專案後發現沒想像中難 |
| “好麻煩喔” | “這是學習機會” | 學會用新軟體效率提升30% |
| “反正就這樣” | “我可以改變” | 調整工作流程後準時下班 |
心理學家說21天能養成新習慣，但我們常常低估了”語言習慣”的影響力。那些脫口而出的”隨便啦”、”沒辦法”就像無形的柵欄，把可能性都擋在外面。我開始練習在手機備忘錄記下每天說過最消極的三句話，晚上回家改成正面版本大聲念出來，這個小動作意外讓我的思考模式慢慢轉彎。
台北捷運的扶手電梯總讓人自然靠右站，這種集體習慣連外國遊客都會跟著做。但你知道嗎？當我們把”我值得更好的”、”今天會有好事發生”變成心理的默認設定，生活真的會像按下重新整理鍵一樣，開始出現不一樣的畫面。有次我在早餐店隨口跟老闆娘說”今天豆漿特別香”，結果她笑著多送我一顆饅頭，這種連鎖反應比我想像中更即時。
1. 上班族為何習慣於每天一杯咖啡？原來這樣做超提神，這問題背後藏著台灣職場文化的縮影。早上進辦公室前先繞去超商買杯美式，或是直接在公司茶水間沖泡三合一，已經變成許多人的日常儀式。咖啡因就像開關一樣，能讓還沒完全醒來的大腦瞬間進入工作模式，而且那種香氣和溫度，不知不覺就讓人覺得「啊，今天也要加油」的感覺。
其實咖啡提神的效果真的不是心理作用，根據研究顯示，適量的咖啡因可以阻斷讓人想睡的腺苷受體，效果大概能維持4-6小時。不過要注意的是，每個人對咖啡因的耐受度差很多，像我有同事下午3點喝拿鐵晚上就失眠，但另個同事晚上10點喝濃縮咖啡照樣秒睡，超神奇的啦！
| 咖啡種類 | 咖啡因含量(mg) | 適合飲用時段 |
|---|---|---|
| 美式咖啡 | 150-200 | 早上到中午 |
| 拿鐵 | 75-125 | 下午茶時間 |
| 濃縮咖啡 | 60-100 | 需要快速提神時 |
除了提神，喝咖啡也變成上班族的小確幸。想想看，開會開到很煩的時候，拿起馬克杯啜一口，那種苦中帶點回甘的感覺，莫名就有種被治癒的感覺。而且現在很多公司都有咖啡機，同事間常常會約「要不要一起去裝咖啡」，不知不覺就變成社交活動了。我朋友還說他們部門的八卦都是在咖啡機旁邊聽來的，比群組訊息還即時更新呢！
不過要提醒大家，雖然咖啡好喝又提神，但千萬別空腹喝，尤其是胃不好的人。我有次趕案子太忙，早上沒吃早餐就連灌兩杯黑咖啡，結果胃痛到差點要去掛急診。後來學乖了，現在都會配個小餅乾或麵包，這樣才能喝得開心又不會傷身。
2. 學生如何習慣於早起？這5個方法讓你不再賴牀
每次鬧鐘響都按掉繼續睡？上課總是遲到被記點？其實早起沒你想的那麼難啦！今天分享幾個超實用的方法，幫你擺脫賴牀魔咒，讓清晨時光變得更有效率。這些都是我和身邊同學親測有效的小技巧，特別適合台灣學生作息，一起來看看吧！
首先最重要的就是「調整生理時鐘」，與其週末補眠到中午，不如每天固定時間起床。建議可以先從比現在早起15分鐘開始，慢慢調整到目標時間。睡前避免滑手機也很關鍵，因為藍光會讓大腦以為還是白天， melatonin（褪黑激素）分泌不足自然難入睡。我自己的作法是睡前1小時就把手機調成飛航模式，效果超明顯！
| 方法 | 具體做法 | 適合族群 |
|---|---|---|
| 漸進式早起 | 每週提早15分鐘起床 | 作息混亂者 |
| 雙重鬧鐘 | 第一個鬧鐘放遠處強迫起身 | 重度賴牀者 |
| 晨間儀式 | 起床後立刻喝溫水+伸展 | 需要動力者 |
| 睡眠周期 | 計算90分鐘倍數的睡眠時間 | 淺眠易醒者 |
| 同儕約定 | 和同學約晨讀互相監督 | 缺乏毅力者 |
環境設定也很重要耶！台灣夏天天亮得早，可以試試不拉全遮光窗簾，讓自然光溫柔叫醒你。我還會在前晚準備好早餐和出門衣物，這樣早上就不會手忙腳亂又多出賴牀藉口。記得有次我甚至把鬧鐘藏在衣櫃裡，逼自己非得離開被窩才能關掉，雖然當下很賭爛但真的有用（笑）。
另外推薦培養「起床後的期待感」，像是預約早餐店最愛的蛋餅，或是和死黨約晨跑聊天。我們班幾個同學組了早安俱樂部，誰遲到就請飲料，結果大家出席率超高！現在反而愛上清晨校園沒人的寧靜感，能悠哉吃早餐、複習功課，整天精神都好很多。
3. 媽媽們習慣於在菜市場買菜的原因大公開
每次經過菜市場，總能看到媽媽們熟門熟路地穿梭在各個攤位間，手上拎著大包小包的新鮮食材。其實這種習慣背後藏著不少生活智慧，今天就來跟大家分享為什麼媽媽們這麼愛跑菜市場！
首先最實際的就是價格優勢啦！菜市場的菜價通常比超市便宜1-3成，而且媽媽們都練就一身殺價本領，遇到熟識的攤販還能拿到「老主顧價」。特別是像葉菜類這種每天都要買的食材，長期下來真的能省不少錢。再來是食材新鮮度，很多攤販都是凌晨直接從產地進貨，青菜還帶著露水，魚蝦都活跳跳的，這種新鮮度是冷藏櫃比不來的。
| 比較項目 | 菜市場 | 超市 |
|---|---|---|
| 價格 | 較便宜，可議價 | 固定標價 |
| 新鮮度 | 當日現採 | 冷藏居多 |
| 種類 | 季節限定 | 標準化 |
| 人情味 | 可聊天交流 | 自助式 |
另外就是那種人情味啦！很多媽媽跟攤販都認識十幾年了，買菜順便聊聊天，攤販還會主動推薦當季最甜的蔬果或是教料理小技巧。像我家隔壁的王阿姨就說，她去菜市場不只是買菜，更是去跟老朋友見面。而且有些傳統食材像是現做的豆腐、手工魚丸，這些在超市根本買不到，只有菜市場的老攤位才找得到。
最後不得不提的是「隱藏版好物」！菜市場總有些驚喜，可能是阿婆自己種的有機地瓜，或是漁船剛靠岸的現流海鮮，這些都是媽媽們的搶手貨。而且很多攤販會把最新鮮的貨色留給熟客，這種VIP待遇在超市可享受不到呢！
